5 طرق للسيطرة على القلق

5 طرق للسيطرة على القلق

04.July.2016 Monday 09:13 GMT | المصدر : مروة محى الدين
5 طرق للسيطرة على القلق

معظم النساء أعترف، لديهم للتعامل مع هذه المشكلة مرة واحدة في حين لاخر. العديد من النساء يعترفون بأنهم يتعاملون معها على أساس دائم. لذا، إذا كنت تعاني من القلق، وأنت لست وحدك. نلقي نظرة على بعض الطرق لكسب السيطرة على ذلك.


1. الحد من التوتر

الإجهاد يمكن أن يكون مسؤولا عن قلقك. حياتنا المعاصرة هو يسير بخطى سريعة. الحشود في ذلك الكثير من العمل بالنسبة لنا، ليحتل زمني ضيق. لذا، فإن الحل يكمن في وقف شعور الغضب في الحياة والحفاظ على بعض الوقت لنفسك. تعلم بعدم القيام الكثير من العمل والمسؤولية. هناك أوقات ليقول لا. تحاول أن تفعل العمل بقدر ما كنت مرتاحا. هذا من شأنه أن تساعدك على الحصول على قلقك تحت السيطرة والتوقف عن شعور مثل الحياة تمر بك عن طريق.

 

لا تعطي الامور اكبر من حجمها


2. تعلم تقنيات التنفس

عندما كنت تشعر بالقلق، عليك أن تبدأ يتنفس بصعوبة. يمكنك أن تتعلم لتهدئة نفسك باستمرار من خلال تقنيات التنفس اتقان. تباطؤ عملية التنفس الخاص بك هو واحد منهم. يجب أن تأخذ نفسا عميقا وتنفس ببطء في الهواء خارج.


3. استرخاء

عندما تشعر بالخوف أو القلق، كنت ترغب في تشغيل أو إخفاء من الوضع الذي هو السبب في جسمك يعطي إشارات المقابلة. في كلتا الحالتين، الحصول على كل ما تبذلونه من العضلات المتوترة. للسيطرة على القلق، وتحتاج إلى الاسترخاء لهم. الجلوس أو الاستلقاء أفضل باستمرار. محاولة لتهدئة. سوف يفاجأ لتجد كيف شدد جسمك. استرخاء الجسم، بدءا من عضلات وجهك. قضاء 20 دقيقة على الأقل الاسترخاء.

4. الحفاظ على مذكرات

للافراج عن التوتر و القلق أثناء نوبة، يمكنك الحفاظ على مذكرات. عند كتابة أفكارك ومشاعرك، أنت الاسترخاء روحك. في بعض الأحيان، تحتاج إلى التحدث الامور. ولكن، إذا لم يكن لديك شخص على الثقة، يمكنك دائما تكشف أسرار الخاص بك قبل يوميات.


5. انضمام الطبقات اليوغا

اليوغا تساعد على تحميل كنت مع بعض التمارين للاسترخاء وكنت في نفس الوقت. يمكنك الانضمام إلى فئة اليوغا أو قضاء بعض الوقت الاسترخاء وممارسة وحدها.




 اشرب عصير الموز لانه يمنحك احساس بالسعادة

مواضيع متعلقة

التعليقات

m1.png m2.png m3.png m4.png m5.png
f1.png f2.png f3.png f4.png f5.png
+ =
احدث الفيديوهات
مواضيع فى صور